肚子有贅肉 怎樣才能減肚子

　　運(yùn)動(dòng)是瘦腰的較快方法之一，不但能夠快速消除腰部的贅肉，還能塑造出性感的腰部曲線。小編特地介紹兩式局部減肥操，簡單易學(xué)，在短短的數(shù)分鐘之內(nèi)就可以完成。當(dāng)你練習(xí)了一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰上的贅肉正在慢慢的減少。

　　1、左右拉伸減肥操

　　Step1：采四足跪姿，背打直不弓起，身體重量平均分配于手掌、膝蓋。

　　Step2：雙腳后伸腳尖觸地，收小腹、夾臀，背打直，后腦勺至腳跟盡量呈一直線，維持至少15秒后休息再做，次數(shù)不拘。手掌撐地時(shí)手指盡量張開，可分?jǐn)傊亓?，使?dòng)作穩(wěn)定。

　　進(jìn)階動(dòng)作：動(dòng)作熟練后可改為上臂貼地的海豚平板式，后腦勺至腳跟盡量呈直線，每次維持至少15秒，每天可做次數(shù)不限。

　　2、向上伸展減肥操

　　Step1：平躺姿勢，雙手往頭頂延伸，使背部緊貼地面。

　　Step2：肩膀至腰部盡量貼地，以收緊腹部的力量，將雙腳抬至45度，停5個(gè)深呼吸后，再抬至90度停30秒至1分鐘。注意腳背下壓，膝蓋伸直。

　　Step3：上身不動(dòng)慢慢吐氣，雙腿緩緩下降，腳背下壓，下降速度越慢越好直到觸地。動(dòng)作1至3做5至10次。若下背微酸表示腹部核心肌群力量不足，多練習(xí)可加強(qiáng)下背與腹部肌力。

　　加油，你一定能成功。