穿美裙的季節(jié)一天天逼近，很多肌肉型小腿粗的女孩又陷入無盡的苦惱中：任憑自己有一尺八柳蠻細(xì)腰，穿短裙時一雙滾圓的小腿還是會大大折煞美感。別著急，趁著炎夏還沒到來，認(rèn)真學(xué)學(xué)以下的瑜伽動作，肌肉型小腿粗的女孩還是有救的。

瑜伽招式1.英雄坐姿

跪坐，膝關(guān)節(jié)并攏，雙腳分開與骨盆同寬，腳尖指向身體正后方，臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持3-5分鐘。這個姿勢能充分的拉伸腳踝、膝蓋、大腿正面肌群、小腿外側(cè)肌群。在此過程中，身體過分僵硬的人可能會覺得疼痛難忍，但這卻是美化小腿線條的姿勢。初學(xué)者可以通過翻轉(zhuǎn)小腿肌肉和加一個軟墊來完成這個姿勢。等自己漸漸適應(yīng)這個坐姿以后，可以試著往后躺下去來增加難度。

瑜伽招式2.高強(qiáng)度拉伸小腿

跪臥，雙手和膝蓋支撐地面，左腿向前伸展，腳跟接觸地面，腳尖用力回勾，雙手慢慢向前移動，向腳尖方向拉長脊柱，在極限位置保持1分鐘，體會小腿后側(cè)肌群的拉伸感。身體收回，保持左腿伸直，腳背向前打開并向左翻轉(zhuǎn)，腳外側(cè)觸地，腳底垂直于地面，腳心向右。這個姿勢能強(qiáng)烈拉伸小腿四周的所有肌肉，會逐步讓球形的小腿肌肉變成長線條的紡錘形，特別適合肌肉型體質(zhì)的人做小腿及腳踝的塑形練習(xí)。

瑜伽招式3.上伸腿式

屈腿仰臥，手臂打開與肩平行。左腿向上伸直，保持1分鐘，大小腿不動，用腳尖畫圓活動腳踝。正反兩個方向各1分鐘，然后換右腿重復(fù)該動作。如果怕累可以用毛巾繞過大腿向身體方向拉伸以保持腿部直立。這個動作不僅能鞏固上一段練習(xí)對小腿線條的塑造，也能進(jìn)一步消除水腫造成的腳踝粗大。

另外，肌肉型小粗腿女孩可以穿鞋跟高度在7cm以內(nèi)的高跟鞋來幫助小腿塑形，但高跟鞋一周穿2-3次即可，不可頻率過高，否則穿高跟鞋不僅起不到美化小腿線條的效果，還會讓小腿肌肉變得更加粗壯。