隨著年齡的增長(zhǎng)，膠原蛋白會(huì)逐漸流失，肌膚就會(huì)出現(xiàn)干燥、皺紋、松弛無(wú)彈性等衰老現(xiàn)象。因此，想要延緩衰老，就要及時(shí)補(bǔ)充膠原蛋白。那么如何才能補(bǔ)充膠原蛋白呢?口服膠原蛋白粉，還是注射膠原蛋白?其實(shí)沒(méi)有那么復(fù)雜，小編現(xiàn)在要告訴您的是，常吃以下食物就能輕松補(bǔ)充膠原蛋白了。

1.含水量高的蔬菜

例如黃瓜和芹菜都具有較高的含硫氨基酸，這對(duì)于膠原蛋白的產(chǎn)生是非常重要的。目前，研究證實(shí)，缺少這種含硫氨基酸，體內(nèi)是無(wú)法生成膠原蛋白的。

2.魚(yú)類

魚(yú)肉中富含omega-3脂肪酸。而皮膚細(xì)胞周圍保護(hù)它們的脂肪膜就主要是由omega-3脂肪酸構(gòu)成的。因此，當(dāng)這些皮膚細(xì)胞健康，不受損傷時(shí)，皮膚的結(jié)構(gòu)才不會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，從而導(dǎo)致衰老。

3.大豆

大豆可阻止皮膚老化。無(wú)論是做成豆?jié){、奶酪還是豆腐，大豆中所含的具抗氧化劑功能的植物激素都能夠促進(jìn)膠原蛋白的產(chǎn)生，并阻止金屬蛋白酶等酶類造成的皮膚老化。

4.紅色蔬菜

西紅柿，辣椒和甜菜中都含有豐富的的抗氧化劑—番茄紅素。番茄紅素就如同一把天人的防曬傘一樣，可在增加體內(nèi)膠原蛋白含量的同時(shí)，避免皮膚的損傷。

5.深綠色蔬菜

深綠色蔬菜中含有豐富的維生素C，例如菠菜和甘藍(lán)等就可促進(jìn)膠原蛋白的產(chǎn)生。局部外用含有維生素C產(chǎn)品，可避免某些酶類對(duì)膠原蛋白進(jìn)行分解，它還可以對(duì)抗自由基以保護(hù)膠原蛋白。

6.漿果

漿果可避免皮膚的損傷。黑莓和覆盆子可在清除體內(nèi)自由基的同時(shí)，增加體內(nèi)膠原蛋白的含量。

7.白茶

白茶可支持皮膚的結(jié)構(gòu)。目前有研究證實(shí)，白茶可保護(hù)皮膚的結(jié)構(gòu)蛋白，特別是膠原蛋白。白茶中的成分可以阻止那些分解膠原蛋白的酶的活性。而這些酶較終可以導(dǎo)致皺紋的形成。

8.橙色蔬菜

如胡蘿卜和紅薯等橙色蔬菜，都含有豐富的維生素A。而維生素A對(duì)受損的膠原蛋白具有修復(fù)和再生的作用。

人的皮膚中，膠原蛋白的含量占70%左右。因此，想要延緩衰老，就要及時(shí)補(bǔ)充膠原蛋白。而補(bǔ)充膠原蛋白，也并非很難。除了直接服用或注射膠原蛋白外，多吃上面介紹的這8種食物，也能幫助你補(bǔ)充體內(nèi)膠原蛋白的含量。