產(chǎn)后身材變形是很多新媽咪的煩惱。胸部松弛下垂就是其中一個(gè)問題。其實(shí)堅(jiān)持健康的運(yùn)動(dòng)方法能夠幫助新媽咪有效的解決這個(gè)問題。產(chǎn)后媽咪豐胸的秘籍就在于這五招豐胸法動(dòng)作。還在為胸部問題煩惱的媽咪趕快一起鍛煉吧。

一、伸展回復(fù)式

1、兩腿微微彎曲，后腳跟并靠，膝蓋夾緊盆骨，用力擠壓兩腳。雙肘交叉，將胸部夾緊，掌心打開。

2、慢慢打開雙臂，直至與身體水平。保持2分鐘，呼氣。

小編提示：媽媽在做第二步擴(kuò)胸的時(shí)候，如果能夠感覺擴(kuò)展時(shí)的胸部有所提升證明動(dòng)作到位。

二、屈腿舒展式

1、吸氣，右腿向內(nèi)屈膝，左腿伸直。手心交叉，兩臂慢慢舉至頭頂并拉直，感覺胸部有明顯的拉升效果，頭輕輕向上仰。

2、呼氣。手臂慢慢向后展開，同時(shí)右腿伸直，雙腳打開，頭向后側(cè)。

小編提示：這個(gè)屈腿舒展式難度系數(shù)較低，適合產(chǎn)后恢復(fù)期的新媽媽每天鍛煉。

三、回轉(zhuǎn)吉祥式

1、跪立的狀態(tài)下，交叉雙腿，盡量往后。臀部坐在腳后跟上，雙手放在大腿上，調(diào)整呼吸。

2、雙手在背后合掌，手腕向內(nèi)翻轉(zhuǎn)，指尖指向脊柱，保持這個(gè)姿勢1分鐘。練習(xí)時(shí)意識(shí)力放在身體的放松感和呼吸上。

四、老鷹展翅式

1、將重心至于右腳，左腳向后邁一腳距離，雙臂交叉含胸。身體向前傾斜45度，抬頭挺胸，目視前方，深呼吸。

2、雙臂慢慢打開，做鷹飛狀。保持身體平衡穩(wěn)定，一段時(shí)間后，回復(fù)基本站姿;做另一側(cè)的練習(xí)。

五、匍匐三角式

1、兩腿分開，中間保有四只腳的距離，抱拳，將雙手和前臂都放在地上。呼氣，將雙腿伸直，和腰腹彎曲到90度，腳尖頂?shù)兀紊眢w，保持10秒鐘。

2、吸氣，同時(shí)伸直雙腿，用肘按壓地面，保持一段時(shí)間。

小編提示：做步時(shí)，初學(xué)者腰腹間彎曲度可能達(dá)不到90度，每個(gè)人的身體柔韌性都不同，因此不要過分彎曲避免拉傷筋骨。