一頓飯只吃一兩米飯，或者干脆不吃米飯。時(shí)下，這是許多女孩子常用的減肥方法。她們覺得只要少吃主食，甚至不吃主食就能減肥。真的是這樣嗎?這種減肥的方法會(huì)不會(huì)對(duì)我們的身體造成影響呢?

要想回答這個(gè)問題，首先還是讓我們來了解一下主食是由什么構(gòu)成的，它對(duì)于我們的身體又起到怎樣的作用呢?主食是碳水化合物的主要來源。碳水化合物又是食物的主要成分之一，由碳、氫、氧三種元素組成。碳水化合物又稱糖，可以迅速補(bǔ)充身體所消耗掉的能量。

人在消化時(shí)，除了纖維，所有的碳水化合物均被轉(zhuǎn)化成供應(yīng)肌肉和大腦能量的葡萄糖或血糖。不吃主食會(huì)導(dǎo)致疲乏無力，新陳代謝失衡。沒有碳水化合物，身體會(huì)去消化蛋白質(zhì)，以此來產(chǎn)生能量，這就破壞了蛋白質(zhì)原本在人體內(nèi)承擔(dān)修補(bǔ)肌肉和身體其他組織的任務(wù)。體內(nèi)的蛋白質(zhì)不斷減少，也就是肌肉組織不斷減少，人體可以消耗的熱量就越來越少。

綜上所述，不吃主食首先是會(huì)影響身體的健康。

紐約肥胖調(diào)查結(jié)果顯示，影響體重的，較關(guān)鍵的是熱量，而不是碳水化合物。

調(diào)查者把志愿者分成2組，一組吃低碳水化合物食品，一組吃低脂食品。6個(gè)月后，低碳水化合物那組減掉了48公斤的體重，而低脂那組只減掉了24公斤。從實(shí)驗(yàn)結(jié)果來看，還是熱量過剩導(dǎo)致的肥胖。

實(shí)際上，要想減肥，根本上還是要有合理的飲食結(jié)構(gòu)。還是那句老話：“早吃好，午吃飽，晚吃少?！?/p>

，必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠，身體有10多個(gè)小時(shí)一直在消耗能量卻沒有進(jìn)食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補(bǔ)充、儲(chǔ)藏能量，不吃早餐使人在午飯時(shí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪;

第二，中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了;

第三，晚上一定要做到盡量盡量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。

現(xiàn)在流行的低碳水化合物食譜是把每天的碳水化合物的攝入量控制在20克。但是運(yùn)動(dòng)后，你需要30-60克的碳水化合物來補(bǔ)充失去的葡萄糖。如果每餐中攝入的碳水化合物很少，那么一定要調(diào)整一下，每天較少要130克，才能保持健康。

醫(yī)生推薦：每天所攝入的熱量中，碳水化合物應(yīng)占到45%～65%。也就是說，如果一位女性一天要吃掉7533焦的熱量，那么就要吃810-1179卡熱量的碳水化合物。