懶得做繁瑣的減肥運(yùn)動(dòng)，消耗體力又浪費(fèi)時(shí)間;不想節(jié)食減肥，這對(duì)于吃貨來(lái)說(shuō)是很難熬的事情，怎么辦?給自己制定一個(gè)一周的減肥食譜吧，在美食中也能輕松瘦身哦。小編分享熱門的一周快速減肥食譜，幫助你吃走脂肪和贅肉，想要一周瘦掉10斤，沒(méi)問(wèn)題?？靵?lái)試試吧，7天后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身上的神奇變化哦。

◆人氣一周快速減肥食譜之——7天必瘦的美味法式

星期一：

中午=雞肉或牛舌。烤蕃茄。黃瓜等任何種類之青菜一種?？Х然虿?。

晚上=魚或海鮮。黃瓜或蕃茄沙拉，任何種類青菜一種。面包一塊?？Х然虿?。

烤蕃茄作法：烤箱預(yù)熱80-100度。蕃茄去蒂對(duì)切，灑上鹽巴、黑胡椒粉，淋上橄欖油，再加入干的普羅旺斯香料，放入烤箱烤一到兩個(gè)小時(shí)。

星期二：

中午=綜合水果罐頭或其他水果罐頭一罐?？Х然虿?。

晚餐=牛碎肉排、羊肉或任何種類之紅肉。蕃茄、生菜、黃瓜等青菜做的橄欖油沙拉?？Х然虿?。

*油醋沙拉作法：小紅洋蔥一、兩粒、一小粒蒜頭都切碎灑在沙拉上，橄欖油兩大匙、酒醋不限兩大匙，鹽巴、黑胡椒粉適量，再將巴西里碎灑上。此油醋作法適用于黃瓜及任何種類之西洋生菜。

星期三：

中午=鮭魚或鮪魚沙拉。任選四季水果一種?？Х然虿?。

*鮭魚或鮪魚罐頭一罐加在油醋沙拉上。

晚上=火腿或冷肉。黃瓜、生菜沙拉?？Х然虿?。

星期四：

中午=三顆水煮蛋。沙拉，不限種類之生菜?？Х然虿琛?/p>

*水煮蛋沙拉簡(jiǎn)單作法：蛋殼洗凈，放入容器內(nèi)冷水到煮滾兩分鐘關(guān)火。蕃茄去蒂切片。蒜頭兩小粒、紅洋蔥一粒灑在蕃茄跟水煮蛋上，淋上油醋醬，灑上巴西里碎。

晚餐=烤雞肉(不限部位，但要去皮)。水煮菠菜。咖啡或茶。

星期五：

中午=一塊起司(約150-200G)。水煮菠菜。一塊面包?？Х然虿?。

晚餐=魚或海鮮。任何生菜沙拉或不限種類之水煮青菜。一塊面包。咖啡或茶。

水煮青菜參考作法：蒜頭兩、三粒拍一下，雞湯或牛湯塊兩塊，丟下水到滾兩分鐘，青菜下滾水煮，一分鐘內(nèi)撈起來(lái)。如果是紅羅卜等硬式青菜，請(qǐng)滾久一點(diǎn)。

星期六：

中午=水果罐頭一罐?？Х然虿琛?/p>

晚餐=火雞胸肉或雞胸肉一片。生菜或蕃茄沙拉?？Х然虿?。

星期日：

中午=火雞或雞肉。蕃茄或任何種類水煮蔬菜不限。四季水果?？Х雀琛?/p>

晚餐=牛碎肉排。黃瓜、蕃茄或生菜沙拉。咖啡跟茶。