給所有的胖子們都講個(gè)鬼故事吧：……夏天來(lái)了！——這個(gè)冷笑話(huà)較近在微博上出現(xiàn)率超高，可見(jiàn)又到了“5月不努力，6月徒傷悲，7月徒傷悲，8月徒傷悲……”的時(shí)刻了。身上的衣服越來(lái)越少，藏在衣服下面的贅肉也就暴露出來(lái)，小編特別搜羅網(wǎng)上熱傳的健康減肥操，專(zhuān)門(mén)針對(duì)肚子上的贅肉，幫你打造小蠻腰！

●美體魔法1：小蠻腰復(fù)蘇啟動(dòng)生物魔法鐘

魔法時(shí)刻1：清晨的生物魔法

◎美體指向：腰部前面的贅肉

直坐于床上，雙手舉起與床平行。雙手保持與床平行的動(dòng)作，用10秒的時(shí)間讓身體慢慢向后傾斜，做此動(dòng)作時(shí)，眼睛要看著腰腹部慢慢伸展。身體復(fù)原，重復(fù)8次。

◎美體指向：讓腰看起來(lái)纖細(xì)的腹斜肌

仰臥，左手放在頭后，左肋向左擰轉(zhuǎn)，右膝抬起，左肘要盡量接近到右膝。復(fù)原，重復(fù)8次。另一側(cè)的動(dòng)作和此一致。

◎美體指向：腰及下腹

直立，把紙巾盒立著放，不要讓它向左或向右倒下。雙手叉腰，抬起挨著紙巾盒的那一側(cè)腿，讓它繞向紙巾盒的另一側(cè)，轉(zhuǎn)動(dòng)腿部時(shí)要盡量抬高膝蓋，以鍛練到腰部肌群。5分鐘以后，把紙巾盒拿到身體另一側(cè)，重復(fù)此動(dòng)作5分鐘。

魔法時(shí)刻2：日間休息時(shí)的小魔法

◎美體指向：有助腰腹消脂的抻拉動(dòng)作

◎美體搭檔：椅子

坐在椅子上，抬高雙腿向一側(cè)彎屈，感覺(jué)腰部被牽拉。重復(fù)5次。換另一側(cè)同樣動(dòng)作。

◎美體指向：上腹部

◎美體搭檔：瑜伽墊

雙手和膝蓋支撐在地面上，頭部、肩部、膝蓋等三點(diǎn)成一條直線(xiàn)，手指微微向內(nèi)側(cè)扣;雙臂彎屈使胸部盡量接近地面，身體保持平直;雙臂向上撐至較初的動(dòng)作;

◎美體指向：腹兩側(cè)的贅肉

◎美體搭檔：瑜伽墊

平躺在墊子上，雙腳并攏向上抬起，距離地面45度為宜。此時(shí)，如果你感到腰部有點(diǎn)酸痛，那樣的話(huà)說(shuō)明你的腰部沒(méi)有貼緊地面，要及時(shí)改善;雙膝向胸前靠攏，臀部不能貼在地上，要離開(kāi)地面;還原平躺的動(dòng)作。此動(dòng)作重復(fù)10組。

Tips

如果想讓腹部盡快凹下去的話(huà)，每次要盡可能地多做幾組此動(dòng)作。體力不好的人可以在床上做，但要注意身體始終保持一條直線(xiàn)。

◎美體指向：腹兩側(cè)的贅肉

◎美體搭檔：瑜伽墊

平躺在墊子上，雙腳并攏向上抬起，距離地面45度為宜。此時(shí)，如果你感到腰部有點(diǎn)酸痛，那樣的話(huà)說(shuō)明你的腰部沒(méi)有貼緊地面，要及時(shí)改善;雙膝向胸前靠攏，臀部不能貼在地上，要離開(kāi)地面;還原平躺的動(dòng)作。此動(dòng)作重復(fù)10組。

Tips

如果想讓腹部盡快凹下去的話(huà)，每次要盡可能地多做幾組此動(dòng)作。體力不好的人可以在床上做，但要注意身體始終保持一條直線(xiàn)。

●美體魔法2：緊縮腰背后的脂肪

趴在床上，手腳自然地向下垂，雙腳分開(kāi)與肩同寬;用10秒鐘的時(shí)間身體和雙腿都緩緩地向上抬起，抬至自己所能達(dá)到的極限時(shí)停頓10秒鐘，然后還原較初的動(dòng)作(習(xí)慣此動(dòng)作之后，可根據(jù)自己的腰力情況延長(zhǎng)身體向上停頓的時(shí)間)。這組動(dòng)作一共做8組。

●美體魔法3：殲滅腰腹兩側(cè)的贅肉

面向上平躺在床上，雙手打開(kāi)，頭向右側(cè)。腰向左擰，右膝彎屈搭在左腿上(膝蓋壓不到左腿的話(huà)，彎屈到限度就OK);停頓30秒后，換另一側(cè)腰做同樣的動(dòng)作。兩側(cè)各做20組。